[...] od was. Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy są dobre i nie szkodzą zdrowiu. Chciałbym też rozbudować trochę klatkę aby była szersza. Miałem swój grafik 5 dni w tygodniu dni ćwiczeń lub 4 i każdego dnia na inną partie mięśni robiłem. i tak cały czas. Teraz chcę abyście mi pomogli przytyć i pomóc rozbudować klatkę plus ramię. Ponieważ [...]
[...] duzo kcal. moje zapotrzebowanie obliczylem ze wzoru: 86kg*24*1,4= ~2850kcal <-- 1.4 to intensywnosc, co prawda nie pracuje fizycznie, tylko się ucze, ale trenuje 5 razy w tygodniu. ilosc produktow i wartosci daje, rozwalilo sie wiec daje rowniez w obrazku PRODUKT kcal białko tłuszcze wegle ilosc (g) płatki 312 9,52 5,76 55,44 80 [...]
Witam, Proszę o ocenę planu FBW. Plan podzielony na A i B z delikatnymi zmianami. Trening 3 x w tygodniu. Moją posturę można by określić jako skinny fat - odstający brzuch - piwko i fastfood robią swoje. Przed każdym treningiem 5min na bierzni, po treningu 10minut - za każdym razem na średnim tempie. A 1. Plecy: Martwy ciąg 3s--12/10/8 2. Plecy: [...]
[...] 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ----- Aktywność w ciągu dnia: Szkola,+ silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pilka nozna przynajmniej raz w tygodniu oraz silownia Odżywianie: Troche za duzo. Troche fas food Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy [...]
[...] 195,5g + 282g + 43g / 1941kcal zatem coś jest nie tak jak powinno być...brak supli lub odżywek w diecie spowodowany jest moją niewiedzą co mógłbym/powinienem brać . 3x w tygodniu 1h intensywnej gry w piłkę. Chodzić na siłownię zaczynam od poniedzialku ;). Pozdrawiam EDIT: zapomniałem, ++ kaszę gryczaną moge podmieniać kaszą [...]
[...] spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: Nie było Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: b.d Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia (choć ostatnio [...]
[...] rodzaju diety cud. Zawsze przynosily zadany efekt z tym za po ich zakonczeniu waga wracala z czyms extra! Tym razem postanowilam sprobowac ZDROWO! Od 2 tygodni 5 razy w tygodniu chodze na silownie. Nie bardzo wiem co mam tam robic, wiec ograniczylam moj trening do: AEROBY - od 60 do 90 min. (1000 kcal) BRZUCHY - 4 x 20 z obciazeniem 25kg [...]
[...] Jeżeli chodzi o ławkę, to ewentualnie mogę podłożyć deski i zrobić z tego ławkę skośną. Póki co jestem na diecie redukcyjnej (i oczywiście robię aeroby, 4 razy w tygodniu), bo chcę się pozbyć zbędnego tłuszczu, głównie z brzucha, w związku z tym plan jest (a raczej założenie jest takie, żeby był) na poprawę siły. PONIEDZIAŁEK Klatka [...]
[...] sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi za głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion bokiem w górę Przedramiona Uginanie nadgarstków z sztanga nachwytem Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem Czytałem juz różne tematy pisaliście iz brak nóg ja biegam 2-3 x w tygodniu wiec wydaje mi się ze powinno to starczyć.
[...] aktywności: okazyjnie rower Odżywianie: Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Stosowane wcześniej diety: Zmieniony przez - tomzaq1 w dniu [...]
[...] sylwetka, wysoka sprawność i jakaś tam siła funkcjonalna. Zdecydowałem sie na początek na trening góra-dół+fbw, ze względu na moje słabe nogi a dam rade tylko 3 treningi w tygodniu wykonać (oprócz tego raz basen i czasem bieganie). Do wykorzystania poręcze,drążek, hantle i sztanga prosta. Plan wygląda tak góra: pompki klasyk 4s dipy 4s [...]
[...] + poprawa sylwetki) i mam mały problem. Na początek o mnie: wzrost- 179 waga- 87 obwód klatki- 103cm ramię- 37cm talia- 85cm uda- 63cm łydka- 40cm Ćwiczę sobie minimum 3x w tygodniu, jak mam czas to 4-5 systemem a/b/c (tj. klata+tric, plecy+bic, barki+nogi, do tego pod koniec każdego treninigu 1/2 ćwiczenia na brzuch), jem też zdrowiej + mniej; [...]
[...] Mógłby się ktoś kompetentny wypowiedzieć czy to waga kłamie, ja coś źle robię czy o co chodzi? Ćwiczę sobie wg podwieszonego splita podzielonego na 2x2 czyli siłowo 4x w tygodniu, do tego aeroby ale bez przesady bo jak wspomniałem jestem początkujący i pół godziny biegu to dla mnie wyczyn ale staram się i rano i wieczorem robić 10 minutowy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia : szkoła - liceum Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia split Cel : masa przez 6 tygodni od teraz Ograniczenia żywieniowe : jak najmniej produktów mlecznych bo powodują u mnie trądzik Stan zdrowia : bradykardia, arytmia Preferowane formy [...]
Co sądzicie o tym planie? Trening każdej partii 2 razy w tygodniu, systemem A B wolne A B wolne wolne A) Klatka, barki, triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki na ławeczce skośnej Arnoldki Wyciskanie sztangi zza [...]
Witajcie! Potrzebuje pomocy odnośnei diety i suplementacji. Od 3 miesięcy katuję się na siłowni 3 razy w tygodniu, wychodzi tego w sumie jakieś półtorej godziny: rozgrzewka, ABS 2, i FBW ze strony trener24 (zanim jeszcze ta strona przekształciła się w obecny portal). Trening mi bardzo odpowiada - widać efekty. Problem polega na tym, mam troche [...]
[...] forumowiczów. Moja waga:68kg Mój wzrost: 180kg Mój cel: przytyć przynajmniej te 5KG i zrobić delikatny zarys mięsni także bez większych ambicji Trening: 2 razy w tygodniu niezbyt intensywnie w domu: pompki, drążek Wiem, że ta dieta mogłaby być zrobiona dużo lepiej ale ograniczają mnie koszta 1. 8.30 Jajecznica z 3 jajek+szczypiorek [...]
[...] statyczne tylko w dzien nietreningowy ,brzuch robię w dni nitreningowe 2 x w tyg wedlug skazanego na trening I pytanie ,czy jako ektomorf potrzebuje robic 2x ppartie w tygodniu w podziale klata barki tric plecy nogi bic ? Jaki trening dobrac zeby byly efekty ,jestem trocchę zalamany ,czytałem multum wypowiedzi na forum ,ale nic konkretnego [...]
[...] uda: 65 Obwód łydki: 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 razy w tygodniu Odżywianie: troszke za duzo jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: bolace nadgarstki Preferowane formy aktywności [...]
Karla/Motylem bylam ale UTYLAM! :)
